こんにちは 札幌 『円山公園駅』３番出口東隣り
プライベートエステサロン healing space Cocoro（ヒーリング スペース ココロ） オーナー 新田です

今回は自分で簡単に見分けられる『鉄分不足』・『亜鉛不足』のチェック
一般的に【栄養】というと、炭水化物（糖）・油（脂肪）・タンパク質の所謂カロリーをイメージしがちですが
そのカロリーを正しく使うために必要なのがビタミンやミネラル。

例えば、貴女が家をこだわりの注文住宅を建てたいと柱や壁紙、ドア、屋根、素敵なシャンデリアなど仕入れたとします
でもそれを上手に組み立ててくれる大工さんを雇うのを忘れているとしたら
例えると、柱や壁紙などは身体を動かすため必要なカロリーですが、それを上手に活かすビタミンやミネラルが不足していたら正しく使えないのです
そうすると、今回チェック項目に挙げたような様々な症状が出てきます

現代人はミネラル不足に陥っている方が殆どと言われ、女性の９割が鉄分不足とも言われています（月経があるため男性より鉄分不足になりやすいです）
かと言って、意外と自分のミネラル不足って気づきにくいもの
今日は特に美容や健康の為に意識したいミネラル『鉄不足』・『亜鉛不足』を見分けるチェック項目をご紹介
どちらも女性ホルモンの増加にも大きく関係していると言われるので、健康的な若々しさを保つには必要な栄養素です
チェックが当てはまると必ず不足しているとは言い切れないかもしれませんが、傾向的に挙げられる症状ですので
当てはまるものが多い場合は注意されたり、試しにミネラル不足を補うための栄養補給をして体調を比較すると良いかも知れません

 便秘や下痢、オナラが臭い
腸内環境が整っておらず悪玉菌が優位になっていたり、栄養を吸収できない状態になっていることが考えられます
そうなるとミネラルだけでなく、食べ物から充分な栄養が摂れていないのでもれなくミネラル不足になるかと考えられます
当てはまる方は、先ずは腸内環境を整える事が大切。フローラバランスや腸を休ませるため朝ごはんを酵素ドリンクに置換えの半日ファスティングもお勧めです
またコンビニのお弁当やレトルト食品、スーパー等で売っているお菓子類も砂糖や添加物の影響で腸内環境が悪化します。極力控えるように意識する事も大切です

 抜け毛・髪のパサつきが気になる
身体に必要なミネラルが足りていないと髪も作られなく栄養も届かないのでパサつきます。美しさを意識する気持ちとしては優先順位は高くても
生命維持から見た場合、優先順位は低いので充分な鉄分や亜鉛が足りていないと薄毛や髪のパサつきの原因になります

肌荒れやニキビが続く
体内に栄養の運搬や、免疫反応や新陳代謝をサポートするのが鉄や亜鉛の役割。不足すると細胞増殖や新しい細胞への入れ替わりが滞ったり
免疫が減少するのでお肌の調子も改善しにくくなります

 疲れが抜けない・目覚めが悪い
赤血球の運搬に必要なのが鉄分。そして亜鉛は体内の老化の最大の要因と言われる「活性酸素」を消し去る酵素を体内で作りだすために必要な栄養素
これらが足りないともれなく疲れが抜けないので目覚めも冴えない身体となってしまいます

氷をガリガリ齧りたい
原因としては諸説言われており、メカニズムに関して解明されていませんが鉄欠乏性貧血の代表的な症状と呼ばれています
ほかの症状も幾つか当てはまるようなら気をつけてみると良いと思います

爪が平ら or 反り返った状態
スプーンネイルとも呼ばれますが、鉄分不足の方に挙げられる代表的な状態。ちなみに白い斑点が出来るのは亜鉛不足と言われています
ほかの症状も幾つか当てはまるようなら気をつててみると良いと思います

 味覚障害
亜鉛不足の症状で代表的なものです。他の人と味の濃さの好みなどが違う場合は気を付けてみると良いと思います

 生理不順・男性のED
こちらも亜鉛不足だと起こると言われていること。一説に近年の不妊が多くなってきているのは
カップ麺やレトルト食・コンビニのお弁当など添加物が多い食品を摂る事で、亜鉛の吸収を大きく妨げるので起きているのではないかとも言われています
なので妊活を意識している方は、不妊治療に頼るのも大事ですが食生活の見直しも大切かと思います
（その他、体質改善から妊活を考えたい方はCocoroでは妊活マイスター資格も保有していますのでお気軽にご相談下さいね）

･･･っと、他にも手足の冷えや風邪の引きやすさ、関節炎など色々と不足していると出やすい症状はあるのですが
自分でも判断しやすいかなと思われるものを上げてみました

女性の場合、体調が悪くて病院へ行くと貧血症状を疑われて鉄剤を処方される場合も多いですが下痢や吐き気などの副作用がつらく飲まなくなる方も多いですよね
鉄剤は『鉄分』のみを処方されて体内のミネラルバランスが崩れてしまう為、それらの副作用が出るとも言われています
食べ物でこれらのミネラルを摂ろうとすると鉄分が多い食材だとレバーなどの内臓系や赤身肉、ハマグリやシジミなどの貝類
亜鉛だとダントツで牡蠣が多い食材と、どちらもちょっと癖が強く毎日は無理な食材（私がレバーも牡蠣も食べられないからかもしれませんが＾＾；）
なので気になる症状が多く当てはまる方は、バランスよく多くのミネラルが入ったサプリメントで摂るのもお勧めかと思います

Cocoroでお勧めしているミネラルサプリと言えば【マルチミネラル プレミアム】180粒　税抜：7,000円（毎日3～6粒目安）
そして鉄分も亜鉛も吸収しにくい栄養素なので、効率よく摂取する為にはビタミンCを併せて摂るのがオススメです
ついつい毎日サプリメントを摂るのは忘れがちな私ですが、疲れて朝起きるのがキツイと感じる時は連日飲むようにしますが明らかに体調が楽です

特に今は新型コロナウィルスの感染予防に関して、世界最大の栄養療法医学会である オーソモレギュラー医学会からも
ビタミンＣと亜鉛など多くのミネラルは、今後起こりうるウイルス感染の予防や症状緩和に有効なのではないかと過去の症例から裏付けて発表されています
こちら https://hs-cocoro.com/blog/future/5302/

美しさの為にも、健康維持のためにも必要なミネラル。自分のカラダの状態をしっかり感じて不足が内容にしていきたいですね